Zaradi sodobnega načina življenja in z njim povezanega življenjskega sloga, imamo vedno manj
prostega časa, posledično pa smo tudi vedno manj telesno aktivni. Svetovna zdravstvena
organizacija (WHO) za znatne koristi za zdravje priporoča vsaj 150 – 300 minut zmerno intenzivne
aerobne telesne dejavnosti ali pa 75 – 150 minut visoko intenzivne aerobne telesne dejavnosti na teden. Vsaj
dvakrat tedensko pa naj bi izvajali tudi vaje za krepitev večjih mišičnih skupin.
Po opravljenih raziskavah svetovne zdravstvene organizacije, je na svetu premalo aktivnih približno ena četrtina ljudi. Še slabše pa smo se odrezali Slovenci, saj minimalnih standardov ne dosega kar 27,7% moških ter 36,6% žensk. V spodnjih vrsticah vam ponujamo nekaj vsakodnevnih
priložnosti, kako lahko povečate svojo telesno aktivnost.
STOPNICE SO ZAKON
Vsakodnevno se srečujemo s hojo po stopnicah, velikokrat pa lahko namesto hoje navkreber,
izkoristimo dvigalo. Hoja po stopnicah odlično vpliva na mišice spodnjih okončin, hkrati pa prebudi
tudi naš srčno-žilni sistem. V kolikor vsakodnevno prehodimo 3 nadstropja, namesto, da bi se
peljali z dvigalom, to v enem letu nanese okrog 2800m prehojene višinske razlike, s čimer pa
se že močno približamo vrhu našega Triglava.
AKTIVNI ODMORI
Večina pisarniških delavcev se je vsaj enkrat že srečala s težavami, kot sta zategnjen in boleč vrat
ali pa bolečine v hrbtenici, ki pa sta le dve izmed mnogih težav, ki so posledica prekomernega
sedenja. Nacionalni inštitut za javno zdravje priporoča, da vsako sedenje prekinemo vsaj enkrat na
uro, za vsaj 1minuto. V tem času se lahko sprehodimo po pisarni, ali pa naredimo nekaj razteznih
vaj. Če se ponovno malo poigramo z matematiko lahko rečemo, da smo 8-urnem delovniku, dodali
8 minut aktivnih odmorov, to v enem letu nanese skoraj 50 ur telesne aktivnosti.
POT POD NOGE
Če imamo možnost, se na delovno mesto odpravimo nekaj minut bolj zgodaj ter iz avtobusa ali
vlaka izstopimo že eno postajo prej ter pot do službe prepešačimo. V kolikor pa se na pot
odpravimo z avtom, pa lahko izberimo malo bolj oddaljeno parkirišče in se naprej odpravimo peš.
TELEFONSKI POGOVORI
Telefonski pogovori na delovnem mestu in v zasebnem življenju so postali stalnica vsakega
Slovenca. Potrudimo se in vsak telefonski pogovor opravimo stoje ali v počasni hoji. Glede na
rezultate svetovnih raziskav, v povprečju govorimo skoraj 60 minut na dan. Če ta čas preživimo
stoje, namesto sede, bomo vsakodnevno še dodatno dobro razgibali svoje mišice in okrepili svoje
zdravje.
Če se za zaključek navežemo še na sam začetek oziroma naslov članka, ga sedaj morda lažje
dokončamo. Pa recimo takole. Kamen na kamen, palača, zrno na zrno, pogača, korak na korak pa,
krepitev našega zdravja. Pokazali smo, da že z majhnimi spremembami lahko naredimo velike
korake k bolj zdravemu življenjskemu slogu.
Avtor članka je Domen Zupan, magister kineziologije
