Osteoporoza je kronična bolezen, pri kateri kost izgubi svojo trdnost in postane porozna. Spada med 5 najpogostejših kroničnih bolezni, pogosteje pa prizadene žensko populacijo. Kosti, ki so bile nekoč močne in trdne, postanejo zardi osteoporoze krhke in lomljive. Povsem običajni gibi, kot je pobiranje predmetov s tal in sklanjanje pa lahko povzroči zlome kosti. Za osteoporozo pravimo, da je tiha bolezen, saj večina ljudi ne ve, da jo ima, dokler se kost ne zlomi. Takrat pa je bolezen že napredovala.
Osteoporoza je bolezen starejših ljudi, saj možnost za njen nastanek narašča s starostjo. Po podatkih za Slovenijo ima bolezen nad 50. letom 27,5 % žensk in moških, nad 60. letom 34,6 % žensk in moških, nad 65. letom pa 40,6 % žensk ter 16,7 % moških. Ključno vlogo pri tveganju za nastanek osteoporoze ima največja kostna gostota, ki jo dosežemo v mladosti in hitrost izgube kostne mase med staranjem. Diagnozo najlažje potrdimo z dvoenergijsko rentgensko absorpciometrijo, ki meri gostoto kosti. Gre za varno, hitro in natančno metodo, ki ugotavlja tveganje za nastanek osteoporoznih zlomov, še preden se te zgodijo. Klasični rentgenski posnetki namreč niso tako občutljivi za napovedovanje osteoporoze. Pogosto zmanjšano kostno gostoto zaznajo šele takrat, ko se le ta že zniža za 30% in s tem preide v napredovalno obliko. Že pred samim pojavom osteoporoze lahko nastanek le te preprečimo oziroma upočasnimo z uravnoteženo prehrano in zadostnim vnosom kalcija in vitamina D, če pa do nastanka bolezni že pride, pa nam zdravniki lahko predpišejo zdravila, ki pomagajo upočasniti izgubo kostne mase.
Aktiven življenjski slog ima ključno vlogo pri preprečevanju in obvladovanju osteoporoze. Vadba moči in ravnotežja namreč lahko močno vplivata na upočasnitev upada kostne mase, hkrati pa dobro ravnotežje predstavlja manjšo nevarnost padcev, ki pri ljudeh z osteoporozo pomenijo tudi zlom kosti. Pri vadbi moči lahko uporabljamo različne pripomočke, kot so elastični trakovi, žoge, TRX trakovi, zadostuje pa že vadba z lastno telesno teža. Vadba mora biti nadzorovana, gibi pa morajo biti počasni in tekoči. Postopoma povečujemo breme in količino izvedenih vaj, redni trening pa pripelje do povečanja gostote naših kosti. Pri vadbi za ravnotežje lahko uporabljamo različne pripomočke, ki zmanjšujejo našo stabilnost, ali pa vajo otežimo do te mere, da je naše ravnotežje načeto. Pri takšnem načinu treniranja moramo biti zelo pazljivi, saj vsak padec ljudi z osteoporozo lahko pomeni zlom kosti.
Avtor članka: Domen Zupan, mag.kin.
