NORDIJSKA HOJA
Nordijska hoja je ena izmed najbolj zdravih in varnih oblik telesnih aktivnosti, pri kateri aktiviramo večino mišičnih skupin. Poraba kalorij pri nordijski hoji je do 30% večja kot pri navadni hoji, pri tem pa ugodno delujemo na sklepe in izboljšamo telesno držo. Vadba nordijske hoje poteka v naravi in je primerna za vse starostne skupine. Poznamo tri različne tehnike nordijske hoje, ki jih ob dobrem trenerju lahko hitro osvojimo, vsaka izmed njih pa ima svoje prednosti.
Z DALJŠIM KORAKOM RAZTEGNIMO MIŠICE V KOLKU
Zelo velik problem, ki je posledica sedečega dela so skrajšane mišice v kolku. Ko sedimo, so noge ves čas pokrčene, kar pomeni, da se mišica upogibalka kolka neprestano krči. Ker je mišica zakrčena, lahko vpliva na nagib medenice, na katero se pripenja hrbtenica, posledično pa vse skupaj vodi v težave povezane s hrbtom.
Pri nordijski hoji zaradi uporabe palic, ki nam omogočajo podaljšan korak, dobro raztegnemo mišice okoli medenice, še posebej upogibalko kolka, ki jo kot posledica sedenja močno zakrčena. Pri navadni hoji so koraki krajši, posledično pa razteg mišic ni dovolj velik, da bi z njim lahko povečali samo gibljivost.
Z UPORABO PALIC RAZTEGNIMO PRSNE MIŠICE
Poleg skrajšanih mišic v kolku, se ob prekomernem sedenju močno zakrčijo tudi prsne mišice. Velikokrat, ko sedimo za računalnikom, se lahko zalotimo kako z rameni »lezemo« proti ekranu. Rame in vrat močno potiskamo naprej, hkrati pa krčimo prsne mišice.
Ko enkrat osvojimo pravilno tehniko nordijske hoje, bomo lahko palice popolnoma izkoristili in odriv z rokami zaključili za telesom. Kar pa je ravno nasprotno v primerjavi s tistim, kar smo opisali zgoraj in se dogaja za računalnikom. Ko roke močno pomaknemo nazaj, raztegnemo prsne mišice in tako poskrbimo, da so dovolj dolge.
Z MOČNIM ODRIVOM OKREPIMO HRBTNE MIŠICE
Kratke prsne mišice pa niso edina slaba stvar, ki se zgodi, ko za ekranom potiskamo ramena naprej. Če se na eni strani prsne mišice skrajšajo, se po drugi strani mišice, ki primikajo lopatice raztegnejo. Ker pa pogosto niso dovolj močne, to lahko hitro pripelje do poudarjene kifoze.
Kdor je podrobno prebral zgornji odlomek o raztegu prsnih mišic, lahko hitro ugotovi, da ob uporabi palic ne raztegnemo samo prsnih mišic, ampak ob močnem odrivu okrepimo tudi hrbtne mišice, predvsem tiste, ki so zadolžene za primik lopatic.
S HOJO POZITIVNO VPLIVAMO NA NAŠO KONDICIJO
Poleg vseh preostalih prednosti nordijske hoje, pa ne smemo pozabiti, da s hojo poskrbimo tudi za svojo psihofizično kondicijo. Ob hoji krepimo dihalni in srčno žilni sistem, zmanjšujemo nivo slabega holesterola in maščob, hkrati pa ima trening v naravi tudi pozitivne psihološke učinke.
Avtor članka: Domen Zupan, mag.kin.
