Dobro smo že zakorakali v poletje, kar pomeni, da so tudi temperature ozračja visoke. Sama telesna aktivnost, pa naj si bo to hoja, tek, kolesarjenje ali pa katerikoli drug šport, je že sama po sebi dovolj naporna, ob vročih dnevih pa je obremenitev za telo še toliko večja. Razlog tiči v »ravnotežju« med količino toplote, ki jo telo ustvari in količino toplote, ki jo lahko izgubi. Telesna temperatura, pri kateri ljudje najbolje funkcioniramo je med 36,5 in 37stopinjami Celzija. Če telesna temperatura naraste, nam postane toplo (če seveda nismo bolni), v kolikor pa temperatura telesa pade, pa nas hitro začne zebsti.
Med vadbo naše mišice, kot stranski produkt proizvajajo tudi toploto. To povečano temperaturo pa mora naše telo korigirati, drugače lahko ogrozi delovanje našega živčnega sistema in mišic. Za izgubo toplote je treba kri poslati do vseh majhnih arterij, ki se nahajajo tik pod kožo. Sočasno pa poteka tudi potenje, posledica obeh procesov pa je ta, da se naše telo ne pregreva tako hitro. Med potenjem se na površino kože izločijo kapljice vode, pri katerih se ob izhlapevanju porablja toplota in to nas posledično hladi. Če nismo telesno aktivni, lahko z znojenjem ohranjamo temperaturo telesa 37 stopinj Celzija, tudi če je temperatura ozračja veliko višja. Težava nastane, ko visoki temperaturi ozračja dodamo še telesno aktivnost. Takrat se temperatura našega telesa lahko zelo hitro poveča, vse skupaj pa lahko vodi tudi v vročinsko izčrpanost, za katero so najbolj dovzetni starostniki, dojenčki in majhni otroci, nosečnice in ljudje z določenimi kroničnimi boleznimi. Tudi vsem ostalim rekreativnim športnikom pa telesno dejavnost takrat, ko je temperatura ozračja zares visoka, odsvetujemo.
Vseeno pa se lahko tudi na treninge v toplejšem vremenu privadimo. S postopno adaptacijo na vročino naše telo hitreje in v večjih količinah začne izločati znoj, poveča pa se tudi količina vode v telesu. Vseeno pa je ta adaptacija veliko bolj primerna za vrhunske športnike, ki se pripravljajo na svoje nastope, ki potekajo tudi v vročih dneh. Športniki imajo v času treninga v vročem ozračju tudi ves čas na voljo medicinsko osebje, ki skrbi in kontrolira, da se njihovo telo ne segreje preveč.
Vseeno pa se telesni aktivnosti v poletnih mesecih ni potrebno povsem odpovedati. Treninge lahko opravimo zgodaj zjutraj, ali pozno zvečer, ko zunanje temperature še niso tako visoke. Prav tako lahko zmanjšamo intenzivnost naše vadbe in skrbimo za primerno hidracijo.
Avtor članka: Domen Zupan, mag.kin.
