V hitrem tempu življenja pogosto pozabljamo na preproste navade, ki lahko pomembno vplivajo na naše zdravje. Ena od teh navad je vsakodnevni sprehod, ki je dostopen skoraj vsakomur. Kljub svoji preprostosti sprehod ponuja številne koristi za telo, um in celo družabno življenje. Pa poglejmo, zakaj bi morali vsak dan obuti čevlje in se podati na svež zrak.
Zakaj so sprehodi dobri za naše telo?
1. Pozitivno vpliva na srce in ožilje
Hoja je ena najenostavnejša oblika vadbe, ki izboljšuje delovanje srca in ožilja. Redni sprehodi pomagajo zniževati krvni tlak, izboljšujejo prekrvavitev in krepijo srce. Že 30 minut hoje na dan lahko zmanjša tveganje za bolezni srca.
2. Pomagajo pri vzdrževanju zdrave telesne teže
Med hojo porabljamo kalorije, kar pripomore k vzdrževanju zdrave telesne teže ali celo hujšanju. Čeprav hoja ni tako intenzivna kot tek, je njena prednost v tem, da je manj obremenjujoča za sklepe in primerna za skoraj vse starostne skupine.
3. Imeli boste močnejše kosti!
Redna hoja krepi mišice nog in izboljšuje gostoto kosti, kar zmanjšuje tveganje za nastanek osteoporoze in zlome. Sploh pa je to pomembno za ženske, ki so v menopavzi, saj so bolj dovzetne za pojav osteoporoze. Poleg tega izboljšuje tudi ravnotežje in koordinacijo.
4. Imeli boste več energije!
Kljub temu, da hoja porablja energije, povečuje občutek nivoja energije. Med hojo se poveča pretok kisika v mišice in organe, kar izboljša delovanje celotnega telesa in zmanjšuje občutek utrujenosti.
Pozitivni učinki sprehodov na um
1. Zmanjšujejo stres in izboljšujejo razpoloženje
Hoja na svežem zraku sprošča hormone sreče, kot sta serotonin in endorfin, ki pomagata zmanjšati stres, tesnobo in depresijo. Narava dodatno prispeva k občutku miru in sprostitve, kar dokazujejo številne študije o pozitivnih vplivih naravnega okolja na mentalno zdravje.
2. Izboljšujejo kognitivne sposobnosti
Raziskave kažejo, da hoja spodbuja možgansko aktivnost in kreativnost. Med hojo se poveča dotok krvi v možgane, kar spodbuja koncentracijo in spomin. Ni naključje, da številni ljudje rešujejo težave ali razmišljajo o idejah med sprehodom.
3. Povezovanje z drugimi
Sprehodi lahko postanejo priložnost za preživljanje časa z družino, prijatelji ali hišnimi ljubljenčki.
Kako začeti z vsakodnevnimi sprehodi?
Začnite postopoma: Če niste vajeni gibanja, začnite z 10–15 minutami hoje na dan in postopoma podaljšujte čas.
Izberite primerno okolje: Idealno je, da se sprehajate v naravi – v parku, gozdu ali ob vodi, kjer boste lahko uživali v svežem zraku in miru.
Prilagodite tempo: Hoja naj bo dovolj hitra, da rahlo pospeši vaš srčni utrip, vendar vas ne utrudi preveč.
Vključite družino ali prijatelje: Sprehodi so odlična priložnost za druženje in pogovor.
Naj postane navada: Določite stalni čas za sprehod, na primer zjutraj pred delom ali zvečer po večerji.
Koliko časa je dovolj?
Priporočila Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) svetujejo vsaj 150 minut zmerne telesne aktivnosti na teden, kar pomeni približno 30 minut hoje na dan, pet dni v tednu. A tudi krajši, 10-minutni sprehodi večkrat na dan lahko prinesejo koristi, če jih izvajamo redno.
Vsakodnevni sprehodi so preprosta, dostopna in prijetna oblika gibanja, ki prinaša številne koristi za telo in um. So investicija v zdravje, ki ne zahteva veliko časa ali opreme, le malo volje in dobre obutve.
Naj bo to trenutek za vas, vašega partnerja, prijatelja ali glasbo. Na koncu boste veseli, da ste se odločili za sprehod.
Avtor članka: Žan Petrič, mag. kin.
