Iščete zdrav recept? Tokrat vam v rubriki zdravi recepti ponujamo jogurtovo skledo z oreščki, semeni in sadjem.
SESTAVINE
200 g grškega jogurta (navadnega, brez dodatkov)
1 žlica medu ali javorjevega sirupa (neobvezno, po okusu)
pest mešanih oreščkov (mandlji, orehi, lešniki)
1 žlica chia semen ali lanenih semen
1/2 banane, narezane na rezine
1/2 jabolka, narezano na koščke
1 pest svežih borovnic ali malin
POSTOPEK PRIPRAVE
1. V posodo dajte grški jogurt in po želji primešajte med ali javorjev sirup za malo sladkosti.
2. Na vrh dodajte mešanico oreščkov, chia ali lanena semena ter narezano sadje.
3. Jogurtovo skledo lahko v hladilniku hranite več ur, zato jo lahko pripravite doma ali sestavite v službi.
HRANILNE IN ENRGIJSKE VREDNOSTI
|
|
na porcijo
|
|---|---|
|
Energijska vrednost (*v kalorijah)
|
450
|
|
Maščobe (g)
|
20
|
|
Ogljikovi hidrati (g)
|
40
|
|
Vlaknine (g)
|
10
|
|
Beljakovine (g)
|
20
|
|
Sladkorji (g)
|
7
|
|
Omega-3 maščobne kisline (g)
|
1-2
|
|
Omega-6 maščobne kisline: (g)
|
2 - 3
|
Recept pripravil: Emilijan Grgić, NCSF svetovalec na področju športne prehrane
